补钙吃药就能预防骨质疏松?
随着社会老龄化日益加剧，我国骨质疏松患者人数已居世界首位。骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病，且存在诊断率低、治疗率低、长期药物治疗依从性低的三低问题。与很多人认为的骨质疏松是一种老化的自然现象不同，这其实是一种可诊断、可治疗的疾病。即使确诊骨质疏松的患者，在经过有效的药物治疗和健康管理后，也是可以得到治疗并降低骨折发生率的。
我国骨质疏松特征
40岁以后，人体的骨量往往就开始走下坡路了。据流行病学调查研究显示，我国65岁以上的人群中女性骨质疏松患病率超过了50%，男性超过了10%。女性患病比例高的原因主要是男性在青年阶段达到的骨量峰值比女性高，同时女性绝经后存在雌激素水平下降，绝经后5-10年呈现快速的骨丢失状态，但骨质疏松症所导致的骨折发生率，在男女两性是接近的。所以40岁之后，大家就要开始重视骨骼健康，采取有效措施预防和治疗骨质疏松症了。
骨质疏松症的诊断
1、患者如在轻微外力下就发生骨折了，这时可考虑已经罹患了重度骨质疏松症;2、对于没有发生骨折的中老年人，可通过双能X线骨吸收仪测量的骨密度来判断是否患有骨质疏松。通过骨密度检测不仅可以测量出人体的面积骨密度值，还能测出与同龄、同性别人相比，我们的骨密度T值，根据T值可以诊断是否患有骨量减少或骨质疏松症的状况。
出现以下表现之一，可能已经患有骨质疏松。
1、腰酸背痛及全身骨痛。
2、身高变矮。
3、驼背。
符合以下特征之一，容易“骨质疏松”找上门
1、更年期女性。
2、年龄>50岁。
3、体力活动少、阳光照射不足、吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡、重盐饮食。
4、具有骨质疏松家族史者。
2招教你变身“骨坚强”
要想预防或改善骨质疏松，锻炼和饮食缺一不可，如何吃、动，才能变身“骨坚强”?
01
动到骨头里
如果能给骨骼施加纵向的力量，骨骼就会变成“骨坚强”。具体怎么做呢?①立式俯卧撑面对墙壁站立，两手打开与肩同宽，撑住墙面，慢慢屈肘，让上半身尽量靠近墙面，再慢慢撑直手臂。每次用时10秒，每天做20次，能锻炼上肢骨骼力量。②对抗瑜伽带准备一条瑜伽带，套住一只脚不动，另一只脚努力向外延展，对抗瑜伽带的拉力。做一次持续20秒，每天每只脚做20次，能锻炼踝关节。③深蹲两脚分开与肩同宽，手臂上举与肩膀持平，两手半握拳，然后缓缓下蹲。每次深蹲最好坚持5秒，每天做10次。骨质疏松患者及老年人建议在家人保护下量力而行。
02
留住钙的黄金食物
有时候我们费尽心思补钙，其实在“白做工”。要想高效的补钙，选择食材是关键。
①维生素D维生素D又被称为钙的“第一密友”，它能促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度。富含维生素D的食物主要有：海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和晒干的木耳、香菇，在烹饪时可将其与高钙食物进行搭配。
【注意】：人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，因此除了食物摄取，也建议大家平时适当去户外晒晒太阳;不方便出门晒太阳的人，特别是有骨质疏松的中老年人，可以考虑在医生的指导下服用维生素D补充剂。
②维生素K2维生素K2可以激活骨骼中的一种重要物质——骨钙素，有促进成骨细胞生成、抑制破骨细胞活性的作用。如果缺乏维生素k2，不仅影响钙质进入骨骼中，易造成骨质疏松;还会导致血液中的含钙量过高，加大血管钙化风险。富含维生素K2的食物主要有：纳豆、乳制品、绿叶蔬菜等，日常可适当多吃。
③镁元素镁元素相当于钙的“搬运工”，能将钙均匀地分配到各个骨骼和软组织中，增加钙的存留量;同时镁还能与钙协同合作，维持神经和肌肉的正常兴奋性。富含镁元素的食物主要有：苋菜、芹菜等绿叶蔬菜，小麦、燕麦、黑米等粗粮，以及榛子、腰果等坚果，日常可适当多吃。
